terça-feira, 24 de maio de 2011

Treinamento Funcional

          O Treinamento Funcional é uma metodologia recente no Brasil, seu objetivo principal é tornar o corpo humano uma máquina de locomoção mais eficiente. Para a realização dos exercícios são utilizados equipamentos como corda, elásticos, bolas e peso (o método utiliza um peso específico em forma de uma bola com alça).
          
          Até hoje, o treinamento esportivo geralmente é feito de forma isolada. O treinamento funcional é inovador ao permitir que o indivíduo acione seus músculos e articulações de forma global, em cadeias musculares desenvolvendo coordenação motora, agilidade, equilíbrio, força e condicionamento cardiorrespiratório.

          Esse treinamento é indicado para todas as pessoas, independente de idade, sexo e estado de saúde. Abrange todas as fases de condição física, desde a regeneração até o desenvolvimento atlético, buscando mais qualidade e eficiência nas tarefas a se realizar com o corpo.

          As sessões de treinamento têm duração de até uma hora. O ideal é que os planos sejam de longo prazo para que as adaptações fisiológicas e a rotina de vida ativa se tornem um hábito com resultados consistentes.

          Para dar início ao treinamento é essencial um contato inicial com o personal trainer, momento em que será feita uma entrevista com o cliente para melhor compreender suas características corporais particulares, hábitos e rotina diária. Neste sentido, é feita uma anamnese e uma avaliação corporal. O profissional ainda realizará uma análise das funções musculares e das articulações, condição de saúde, nível de treinamento e objetivos quanto ao treinamento.

segunda-feira, 23 de maio de 2011

Qual o treino ideal para Você?

Qual o seu tipo de corpo? Qual o treino indicado a você? Muitas pessoas sentem a necessidade de agrupar os indivíduos em função da constituição física ou biótipo.


Estas divisões em gordo, magro, alto, baixo, forte, fraco eram feitas através da observação. Vários métodos foram criados e desenvolvidos, dentre eles a avaliação somatotipológica, denominando
a composição corporal das pessoas. De acordo com esta avaliação, os indivíduos foram divididos em três condições diferentes:

Endomorfo dominante
Apresenta como principal característica, o arredondamento das curvas corporais. Geralmente apresenta cabeça larga e arredondada, pescoço curto e grosso, tórax grosso e largo, braços curtos, abdome largo, cintura ampla, nádegas e pernas grossas e largas. Um indivíduo obeso é um bom exemplo da endomorfia.

Treinamento
Exercícios aeróbios de cinco a seis vezes por semana, de 30 a 60 minutos. Musculação três vezes por semana e alongamentos antes e depois dos exercícios.

Mesomorfo dominante
Dentre as principais características destacam-se o grande relevo muscular aparente, com contornos predominantes na região do trapézio, deltóide e abdominal, bem como estrutura óssea mais maciça, volume do tórax dominando sobre o abdome. A porcentagem de gordura corporal é baixa. Os atletas são bons exemplos de mesomorfia.

Treinamento
Exercícios aeróbios de cinco a seis vezes por semana, de 30 a 60 minutos. Musculação quatro vezes por semana e alongamentos
antes e depois dos exercícios.

Ectomorfo dominante
Estrutura corporal frágil, delicada, com segmentos finos, nariz e pescoço finos, tórax aplainado e longo, ombros arredondados, braços longos e finos. O indivíduo magro é um bom exemplo de ectomorfia.

Treinamento
Exercícios aeróbios três vezes por semana por 30 minutos. Musculação quatro vezes por semana e alongamentos antes e depois dos exercícios.

Mas esta avaliação era feita principalmente aos homens e se tornou deficiente. O objetivo passa a ser a obtenção do tipo corporal fenotípico com base nas medidas presentes em cada corpo ou de cada indivíduo separadamente.

Desta forma, passa-se a medir a estatura e o peso (medidos através de balança ou estadiômetro) as dobras cutâneas (medidas através de espessímetros, compassos ou plicômetros), os diâmetros (medidos através de paquímetros) e perímetros (através de fita métrica), através de fotografias e das medidas antopométricas.

Como você pode ver esta avaliação é complexa e por isso é muito importante fazer uma avaliação física completa. Na academia, além desta avaliação, você faz um teste ergométrico, uma avaliação postural e testes das valências físicas, incluindo força, resistência muscular localizada, flexibilidade, resistência anaeróbia e resistência aeróbia podendo ser analisado também a velocidade, a potência, a agilidade, o ritmo, o equilíbrio e a coordenação.

Muitas mulheres me pedem treinos para o tipo pêra (mais finas nos membros superiores e largas nos membros inferiores) ou maçã (mais largas nos membros superiores e estreitas nos membros inferiores). O ideal também nestes casos é fazer uma avaliação completa como a citada acima, levando em conta que você deve mudar o seu treino a cada dois ou três meses para dar novos estímulos ao corpo.

De qualquer forma, aqui vai uma dica:

Nos casos pêra: Exercícios aeróbios de cinco a seis vezes por semana, de 30 a 60 minutos, musculação quatro vezes por semana com treinos de resistência ou endurance para os membros inferiores e de hipertrofia para os membros superiores e alongamentos antes e depois dos exercícios.

Nos casos maçã: exercícios aeróbios de cinco a seis vezes por semana, de 30 a 60 minutos, musculação quatro vezes por semana com treinos de resistência ou endurance para os membros superiores e treinos de hipertrofia para os membros inferiores e alongamentos antes e depois dos exercícios.

Isto é uma sugestão, mas que deve ser analisada a cada caso, podendo sofrer alterações. Assim, se torna essencial fazer a avaliação com um bom profissional.

Diga não ao sedentarismo!




Nos últimos anos, as pesquisas médicas demonstram que boa parte da falta de saúde é causada pela falta de atividade física. Através da consciência e de mais informações à respeito de cuidados para com a saúde que inclue maior movimentação corporal, as pessoas estão mudando seus hábitos de vida.



Sabemos que o único meio de prevenir os males da inatividade é ter algum grau de atividade física e mental, não durante um mês mas durante toda a vida. Descobrimos que a saúde é, na maioria das vezes, um fator que podemos controlar e que podemos prevenir o surgimento de algumas doenças. Quando nascemos recebemos um corpo saudável e temos o dever de cuidar e zelar por este que é nosso abrigo.



Verifique, a seguir, algumas vantagens que a atividade física proporciona:


  • As pessoas ativas tem vida mais intensa, apresentam mais vigor, resistem mais as doenças e permanecem em forma. São mais autoconfiantes, menos deprimidas e estressadas.
  • Uma pessoa ativa, tem tendência a ter o seu peso dentro da faixa normal e mantê-lo com mais facilidade e por mais tempo do que a sedentária.
  • O ativo apresenta pressão arterial e freqüência cardíaca mais baixa do que o sedentário tanto em repouso quanto em atividade, desta forma, o ativo suporta por mais tempo o exercício enquanto o sedentário tem certas limitações cardiovasculares.
  • A pessoa ativa tem maior VO2 (volume de oxigênio pulmonar) e suporta atividades de longa duração com mais facilidade.
  • A atividade física melhora a postura e ajuda a combater maus hábitos como o fumo entre outros.

Na ausência de exercícios físicos diários, nossos corpos tornam-se depósitos de tensões acumuladas e, sem canais naturais de saída para essas tensões, nossos músculos tornam-se fracos e tensos. O ideal é praticar atividade física durante toda vida mas, independentemente disto, podemos recuperar uma existência mais saudável e gratificante em qualquer idade.


Mas atenção!

Para vocês que desejam começar a se movimentar, é de primordial importância que façam antes um "check up" das condições cardíacas entre outros testes que comprovarão o seu nível de condicionamento físico (já disponíveis nas boas academias). A partir daí, procure orientação médica juntamente com um profissional da área de Educação Física para assim, iniciar as atividades.
Podemos saber que fazer exercícios físicos com regularidade faz bem, mas esse conhecimento não é suficiente.O importante é FAZER, pois de que serve um conhecimento que não é aproveitado?

sexta-feira, 20 de maio de 2011

Ser ou não Ser? Eis a questão!

Muitas pessoas acreditam que o curso de educação física não passa de jogo de bola, brincadeiras etc... não existe oportunidade no mercado de trabalho, o salário deixa a desejar, os estudantes são os menos preparados, não estudam, são aqueles caras que não conseguiram ingressar num curso melhor, dentre outros.
preciso confessar-lhes que antes de conhecer o curso também pensava assim, no entanto, essa não é a verdade.
O graduado em licenciatura precisa "brincar", porque tem que vivenciar as atividades propostas para as crianças, os quais terão papel importante na formação tanto motora como cognitiva destas.

Existe também a GRADUAÇÃO PLENA EM EDUCAÇÃO FÍSICA
na qual o  profissional é qualificado a: Promover treinamento esportivo, preparação física, avaliação física, recreação em atividade física, orientação de atividades físicas, gestão em educação física e esporte. Diagnosticar, identificar, planejar, organizar, coordenar, prescrever, orientar, avaliar, administrar, aplicar métodos e técnicas motoras diversas, ministrar exercícios físicos objetivando promover, otimizar e reabilitar o condicionamento e restabelecer perspectivas de saúde, lazer ativo e bem estar psicossocial do indivíduo ou do coletivo. Dessa forma, estes são bons exemplos de atuação no mercado de trabalho para o profissional de educação física.